这样吃多囊姐妹!不仅有利于减肥和维持,还有助于控制胰岛素水平。
饮食也是患有多囊卵巢综合征(PCOS)的姐妹管理治疗的重要环节之一。
根据多囊卵巢综合征(PCOS)的常见临床表现,姐妹们的日常饮食不仅要满足人体的营养需求,还要减肥保持体重,有利于控制胰岛素水平。
那到底该怎么吃呢?姐妹们,注意哦~。
对于多囊来说,规律的饮食是非常重要的。许多人都有暴饮暴食和饥饿的坏习惯。这个问题必须改变。
少吃或不吃的食物。
★大米、土豆泥、松饼、蛋糕、甜甜圈、蛋糕、甜甜圈、罐装水果等。
★牛奶中含有一种蛋白质,这将限制体内正常睾酮的通道。如果睾酮不能及时使用,水平就会上升。如果PCOS患者的睾酮水平上升,也应控制乳制品的摄入。
★太咸的食物也不利于体内的水排出,会影响卵巢的正常排卵,严重的病例会损害卵巢,导致月经不规律,所以多囊患者应尽量减少盐的摄入。
★冷辣刺激,如辣椒、酒、虾、蟹、西瓜、梨、蟹等。像剩菜一样,烧烤也不适合吃。
推荐的食物
★绿叶蔬菜。绿叶蔬菜营养丰富,如铁、钙、钾、镁等微量元素、维生素K、C、E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状方面起着非常重要的作用,体现在糖和脂肪的代谢、甲状腺功能和激素的平衡上。与其他因素相比,维生素B在控制PCOS方面起着至关重要的作用。
★豆类。豆类血糖指数低,纤维丰富,是一种优质蛋白质,富含松醇(改善胰岛素抵抗力)。适当食用豆制品节内分泌。
★樱桃、李子、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、火龙果、百香果、鳄梨、蓝莓、草莓等血糖指数较低的水果。
★健康的脂肪。健康的脂肪在PCOS患者的饮食中起着非常重要的作用。必要的脂肪酸在维持细胞壁方面起着非常重要的作用。它能使营养物质进入细胞,阻挡细胞外的毒素。这些有益脂肪也对激素平衡、体重控制和生育能力起着重要作用,如坚果、鱼油、鳄梨、橄榄油等。
★自然养殖的肉。自然养殖的肉类激素较少,是PCOS患者的好选择。
这也是重点
★对于PCOS患者来说,有规律的饮食是非常重要的,不要饿一顿;
★吃全谷物制成的食物代替加工食品;
★用完整的水果代替果汁可保持胰岛素和血糖水平;
★坚持定期锻炼;
★控制压力,与家人和朋友分担负担,得到良好的支持;
★照顾好自己,学会适当放松,保持良好的精神状态。
姐妹们,要解决多囊引起的不孕问题,我们还是建议治疗为住,饮食调节为辅,双管齐下,才能尽快怀孕!
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